Baca??n?z?n üst k?sm?nda a?r? var ise, e?ilip göl aya?? parmaklar?n?za dokunmaya çaldatma???n. Bunu yerde otururken yahut aya?a kalkarken yapabilirsiniz.A??r? zorlama / doldurma: Spor ve al??t?rma yaparken bacaklar? a??r? zorlamak kas ve eklem dertlar?na münasebet olmaktad?r.Bu egzersiz, uylu?un arkas?ndaki hamstring kaslar?n? ve bir dereceye d… Read More